Course Longue
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Lieu de pratique
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Différents parcs Lyonnais : tête d’or, Feyssine
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Lieu de rendez vous
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Salle 211, ou devant le gymnase C insa
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Matériel nécessaire
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Chaussures de running conseillées, Short ou jogging, vêtement adapté à la saison
Les chronos sont fournis
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Effectif maximum
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1 groupe à 2 groupes de 1er cycle maximum en même temps
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Enseignant
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Niveau pré requis
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Aucun , Tout le monde peut trouver sa place
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Objectifs
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*Rentrer dans une pratique cardio, pour développer ses ressources physiques énergétiques : cardio-vasculaires, musculaires, pulmonaires ; ses ressources motrices et techniques : posture athlétique de course, relâchement, respiration, fréquence cardiaque ; et mentales : s’aérer, persévérer, se dépasser.
*Rentrer dans un objectif de course santé et de connaissance de soi, pour pratiquer en dehors des cours d’eps et sur le long terme.
*Prendre du plaisir dans l’activité en s’aérant le corps et l’esprit, se dépensant, et progressant.
*Donc maintenir une activité aérobie pendant une durée suffisamment longue à 80% de sa VMA
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Contenus
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Deux grandes formes de travail en demi-fond:
1. l’entraînement continu
-le jogging ou footing = travail d’entretien aérobie, se pratique sur de longues distances, de longues durées 1h00 min, effectuées à intensité modérée (environ 60% de VMA).
-l’entraînement continu lent = a pour effet le développement de la capacité aérobie. (résistance)
Intensité = 70% à 85% de VMA Sur des distances pouvant aller jusqu’à 10-12 kilomètres (40min à 1h00)
-l’entraînement continu rapide = dont l’effet essentiel est de favoriser le développement de la VMA
Intensité = 80 à 100% de VMA sur des distances de 5 à 10 km (25 à 45 min)
2. L’entraînement intermittent :
Le coureur alterne les efforts courts et intenses pendant des durées allant de 15 secondes à 1 / 2 minutes avec des repos relatifs courts de 15 secondes à 1 / 2 minutes.
Le coureur fournit des efforts plus intenses qu’en travail continu ; cette forme de travail permet donc de jouer positivement sur l’augmentation de la charge d’entraînement en volume et en intensité, et donc participe pleinement à l’amélioration de la VMA : c’est un travail de puissance aérobie ; à la limite du seuil anaérobie lactique, que l’on cherche à repousser
Intensité = 95% à 110% de VMA Durée = courte de 15 à 1 minute Récupération = courte
Chaque séance permet de découvrir l'environnement 'des parcs lyonnais' et différentes formes de travail d'endurance.
Tout travail est personnalisé et individualisé en fonction de la VMA et du niveau physique de chaque étudiant
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Intérêts
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Retrouver le plaisir de courir en groupe, dans des séances adaptées et personnalisées selon le niveau et les besoins de chacun.
Développer ses capacités cardiovasculaires, pulmonaires, musculaires
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Dispensés
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Les dispensés peuvent suivre le cycle et valider leur pratique EPS en assumant à chaque séance des rôles de coach (voire d’entraîneur)
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Viens courir avec nous....
